Test sprawnościowy do Policji to kluczowy element procesu rekrutacji kandydatów do służby. Składa się z 8 różnych zadań sprawnościowych. Kandydaci muszą pokonać specjalny tor przeszkód w czasie nieprzekraczającym 1 minuty i 41 sekund. Test weryfikuje podstawowe zdolności motoryczne niezbędne w codziennej służbie.
Sprawdzian obejmuje między innymi okrążanie stojaków, wykonywanie przewrotów, przenoszenie manekina czy bieg wahadłowy. Każdy kandydat musi posiadać aktualne zaświadczenie lekarskie oraz odpowiedni strój sportowy.
Najważniejsze informacje:- Test jest jednakowy dla kobiet i mężczyzn
- Wymagane jest przeniesienie manekina ważącego 28 kg
- Należy wykonać 5 rzutów piłką lekarską (3 kg) na odległość minimum 5 metrów
- Kandydat musi przeskoczyć przez 4 płotki o wysokości 76 cm
- Bieg wahadłowy obejmuje 10 powtórzeń na dystansie 5 metrów
- Test wymaga zarówno siły, jak i zwinności oraz koordynacji ruchowej
- Przed przystąpieniem do testu zalecane jest odpowiednie przygotowanie fizyczne
Przebieg testu sprawnościowego - krok po kroku
Test sprawnościowy do Policji to kluczowy element rekrutacji, który weryfikuje podstawowe zdolności motoryczne kandydatów. Każdy uczestnik musi pokonać tor przeszkód składający się z 8 różnych zadań w ściśle określonym czasie. Komisja egzaminacyjna ocenia nie tylko szybkość, ale także technikę wykonania poszczególnych elementów.
Egzamin sprawnościowy do policji wymaga od kandydatów wszechstronnego przygotowania fizycznego. Sprawdzian odbywa się w specjalnie przystosowanej sali gimnastycznej pod nadzorem wykwalifikowanych instruktorów. Test przeprowadzany jest według standardowych procedur dla wszystkich kandydatów.
- Okrążanie stojaków z pozycji leżącej
- Wykonanie przewrotów w przód i w tył na materacu
- Przeniesienie manekina (28 kg) na dystansie 5 metrów
- Pokonanie 4 płotków o wysokości 76 cm
- 5 rzutów piłką lekarską (3 kg) za głowy
- Wykonanie brzuszków z piłką lekarską
- Przeskoki przez 4 skrzynie gimnastyczne
- Bieg wahadłowy (10 x 5 metrów)
Na czym polega test okrążania stojaków?
W teście sprawnościowym policja wymaga rozpoczęcia próby z pozycji leżącej przodem. Po sygnale "start" kandydat dynamicznie wstaje i rozpoczyna okrążanie dwóch stojaków ustawionych po przeciwnych stronach.
Podczas wykonywania zadania zabronione jest dotykanie stojaków rękami. Należy zachować płynność ruchu i kontrolować prędkość na zakrętach.
Najczęstszym błędem jest zbyt szerokie okrążanie stojaków, co wydłuża czas wykonania próby. Kluczem do sukcesu jest zachowanie równowagi i odpowiednie pochylenie ciała na zakrętach.
Czytaj więcej: Gdzie złożyć papiery do policji: kompletny spis lokalizacji i godzin otwarcia
Technika wykonywania przewrotów na macie
W ramach testu sprawnościowego do policji kandydat wykonuje dwa rodzaje przewrotów. Na materacu należy wykonać jeden przewrót w przód i jeden w tył, zachowując prawidłową technikę. Istotne jest, aby przewroty były płynne i dynamiczne.
Podczas przewrotu w przód należy przyciągnąć brodę do klatki piersiowej i zachować zaokrąglone plecy. Ręce powinny być ułożone na szerokość ramion, a odbicie następuje z dwóch nóg. Po zakończeniu przewrotu trzeba od razu przejść do pozycji stojącej.
Jak prawidłowo przenieść manekina?
Podnoszenie manekina w torze przeszkód policja rekrutacja wymaga odpowiedniej techniki. Kandydat powinien ugiąć nogi w kolanach, zachować proste plecy i chwycić manekina w sposób zapewniający stabilne przeniesienie.
Manekin o wadze 28 kg należy przenieść na odległość 5 metrów, utrzymując równomierne tempo. Niedopuszczalne jest ciągnięcie manekina po podłożu.
- Zachowaj prostą pozycję kręgosłupa
- Chwyć manekina blisko tułowia
- Unikaj gwałtownych ruchów podczas przenoszenia
Przeskoki przez płotki i skrzynię gimnastyczną
W testach fizycznych policja wymaga pokonania czterech płotków o wysokości 76 cm. Przeskok należy wykonać obunóż, bez dotykania płotków jakąkolwiek częścią ciała.
Najczęstszym błędem jest zbyt małe ugięcie nóg przed odbiciem. Warto pamiętać o energicznej pracy ramion, która pomaga w zachowaniu równowagi.
Przy przeskokach przez skrzynię gimnastyczną kluczowe jest odpowiednie tempo. Należy zachować rytm i nie zatrzymywać się między kolejnymi skokami.
Rzuty piłką lekarską i brzuszki - wymagania techniczne
W ramach testu sprawnościowego do policji kandydat wykonuje 5 rzutów piłką lekarską zza głowy. Piłka o wadze 3 kg musi być rzucona na odległość minimum 5 metrów, przy czym stopy nie mogą przekroczyć linii rzutu. Każdy rzut poniżej wymaganej odległości skutkuje niewykonaniem zadania.
Podczas wykonywania brzuszków z piłką lekarską należy utrzymać ją nad głową. Łopatki muszą odrywać się od podłoża, a piłka nie może dotykać materaca. Pozycja nóg powinna być ugięta, ze stopami przylegającymi do podłoża.
Zasady biegu wahadłowego
Egzamin fizyczny do policji kończy się biegiem wahadłowym. Kandydat musi przebiec 10 razy dystans 5 metrów, przekraczając każdorazowo linię obiema stopami.
Zabronione jest dotykanie stojaków wyznaczających trasę biegu. Zmiana kierunku biegu powinna być wykonywana jak najszybciej, z zachowaniem kontroli nad ruchami.
Limit czasowy i kryteria zaliczenia
| Element testu | Limit czasowy | Kryteria zaliczenia |
|---|---|---|
| Cały tor przeszkód | 1 minuta 41 sekund | Wykonanie wszystkich elementów |
Przekroczenie limitu czasowego lub nieprawidłowe wykonanie któregokolwiek z elementów skutkuje niezaliczeniem całego testu sprawnościowego policja. Test oceniany jest metodą "zaliczony/niezaliczony", bez punktacji pośredniej.
Wymagane dokumenty i strój
Przed przystąpieniem do testu sprawnościowego do policji należy okazać dowód osobisty oraz aktualne zaświadczenie lekarskie. Dokumenty muszą być oryginalne i ważne w dniu testu.
Kandydat zobowiązany jest stawić się w odpowiednim stroju sportowym. Ubiór powinien zapewniać swobodę ruchów i być dostosowany do warunków panujących na sali gimnastycznej.
- Dowód osobisty
- Zaświadczenie lekarskie (ważne 14 dni)
- Koszulka sportowa z krótkim rękawem
- Spodenki lub spodnie dresowe
- Obuwie sportowe na jasnej podeszwie
Plan przygotowań do testu
Przygotowanie do testu sprawnościowego do policji wymaga minimum 8 tygodni systematycznych treningów. Należy skupić się na budowaniu wytrzymałości ogólnej poprzez regularne treningi cardio i siłowe. Kluczowe jest stopniowe zwiększanie intensywności ćwiczeń.
W pierwszym miesiącu treningi powinny odbywać się 3 razy w tygodniu. Każdy trening powinien zawierać elementy biegu interwałowego, ćwiczenia z własnym ciężarem oraz pracę nad techniką przewrotów. Warto włączyć również ćwiczenia rozciągające.
Ostatni miesiąc przed testem sprawnościowym policja to czas na zwiększenie częstotliwości treningów do 4-5 razy w tygodniu. Należy wykonywać kompleksowe próby całego toru przeszkód. Pamiętaj o odpowiedniej regeneracji między treningami.
Co dyskwalifikuje podczas testu sprawnościowego?
Podczas egzaminu sprawnościowego do policji dyskwalifikacja następuje przy przewróceniu któregokolwiek z elementów toru przeszkód. Niedozwolone jest także dotykanie stojaków czy płotków podczas ich pokonywania. Upuszczenie manekina skutkuje natychmiastowym przerwaniem próby.
Przekroczenie linii rzutu podczas wykonywania rzutów piłką lekarską jest błędem dyskwalifikującym. Podobnie, niewykonanie przewrotu według określonej techniki czy brak przekroczenia linii obiema stopami w biegu wahadłowym kończy się niezaliczeniem testu.
Test zostaje przerwany również w przypadku kontuzji lub złego samopoczucia kandydata. W takiej sytuacji należy niezwłocznie poinformować komisję egzaminacyjną.
Ile razy można podchodzić do testu?
Testy do policji przebieg można powtarzać maksymalnie 3 razy w roku kalendarzowym. Między kolejnymi podejściami musi minąć minimum 30 dni.
Każda próba wymaga nowego zaświadczenia lekarskiego. Wynik pozytywny jest ważny przez 12 miesięcy od daty zaliczenia testu.
Aby zapisać się na kolejne podejście, należy złożyć nowy wniosek w wybranej komendzie wojewódzkiej. Termin kolejnego podejścia ustalany jest według dostępności miejsc. Rejestracja na test odbywa się z minimum dwutygodniowym wyprzedzeniem.
Jak wygląda tor przeszkód?
Tor przeszkód policja rekrutacja jest rozstawiony na sali gimnastycznej o wymiarach minimum 20x10 metrów. Wszystkie elementy toru są ustawione w określonej kolejności, z zachowaniem odpowiednich odstępów. Kandydaci mają możliwość zapoznania się z torem przed rozpoczęciem testu.
Stojaki do okrążania znajdują się w odległości 3 metrów od linii startu. Materace do przewrotów umieszczone są bezpośrednio za drugim stojakiem. Miejsce do przenoszenia manekina wyznaczone jest równoległymi liniami w odległości 5 metrów.
Płotki ustawione są w linii prostej, w odstępach 2-metrowych. Stanowisko do rzutów piłką znajduje się pod ścianą, z wyraźnie oznaczoną linią rzutu.
Kolejność wykonywania ćwiczeń
W teście sprawnościowym do policji kolejność zadań jest ściśle określona. Zmiana kolejności wykonywania elementów skutkuje dyskwalifikacją.
Każdy element toru musi być wykonany w całości przed przejściem do następnego. Nie ma możliwości powrotu do wcześniejszego zadania.
Poprawa pojedynczego elementu jest możliwa tylko w przypadku jego niezaliczenia i wyłącznie na wyraźne polecenie komisji egzaminacyjnej. Kandydat ma jedną szansę na poprawę każdego elementu.
Różnice w wymaganiach dla kobiet i mężczyzn
W testach fizycznych policja stosuje jednakowe kryteria czasowe dla obu płci. Zarówno kobiety, jak i mężczyźni muszą pokonać tor w czasie nieprzekraczającym 1 minuty i 41 sekund.
Wysokość przeszkód oraz waga sprzętu (manekin 28 kg, piłka lekarska 3 kg) są identyczne dla wszystkich kandydatów. Technika wykonania poszczególnych elementów również podlega tym samym kryteriom oceny.
Jedyna różnica dotyczy dystansu rzutu piłką lekarską, który dla kobiet wynosi minimum 4,5 metra, a dla mężczyzn 5 metrów. Pozostałe wymiary toru są identyczne dla wszystkich kandydatów.
Co musisz wiedzieć o teście sprawnościowym przed rekrutacją?
Test sprawnościowy do policji to wymagający sprawdzian, składający się z 8 zróżnicowanych zadań. Każdy kandydat ma dokładnie 1 minutę i 41 sekund na pokonanie całego toru. Kluczem do sukcesu jest odpowiednie przygotowanie techniczne i kondycyjne.
Przed przystąpieniem do testu sprawnościowego policja wymaga aktualnych badań lekarskich i odpowiedniego stroju sportowego. Warto zwrócić szczególną uwagę na prawidłową technikę wykonania każdego elementu, zwłaszcza przenoszenia manekina i rzutów piłką lekarską. Test można powtarzać maksymalnie 3 razy w roku, z zachowaniem 30-dniowych odstępów między próbami.
Najważniejsze jest systematyczne przygotowanie, rozpoczęte minimum 8 tygodni przed planowanym terminem testu. Regularne treningi wszystkich elementów, ze szczególnym uwzględnieniem techniki i wytrzymałości, znacząco zwiększają szanse na zaliczenie egzaminu sprawnościowego do policji już za pierwszym razem.
